¿Qué es el NEAT?

La actividad termogénica no asociada al ejercicio o NEAT (nonexercice activity thermogenesis) es la suma de todas las actividades que realizamos en el día no programadas y aun así son muy efectivas para aumentar nuestro gasto calórico total; ósea no cuenta la hora que fuiste a tu clase de spinning o de pilates, si no todas las actividades que hiciste el resto del día.

Para disminuir o mantenernos en un % de grasa saludable no solo se necesita hacer ejercicio mínimo 4 hrs por semana, se necesita que todas nuestras actividades del día aumenten. Mientras menos pantallas, mejor. Por eso siempre hemos escuchado el típico: usa las escaleras en lugar del elevador, estaciónate lejos para caminar más, camina a lugares cercanos, toma breaks cada 1.5 hrs para moverte si estás trabajando sentado, etc. Se hizo un estudio en el que se comparó un grupo de personas con obesidad y otras en su peso y se encontró que las personas que tiene obesidad pasan 2.5 horas más sentadas al día que las personas con peso normal, lo que puede resultar en más de 300 kcal gastadas en todo el día.

El NEAT es parte importante de un plan de perdida de grasa corporal ya que ayuda a que la dieta no sea muy baja en calorías y a que no se pierda masa muscular. Es una gran opción para las personas muy ocupadas que no tienen tiempo para hacer una rutina de 60 minutos continuos de ejercicio todos los días; pueden caminar 15 min después de cada comida, usar escaleras, trabajar unas horas parados, jugar con sus hijos, etc. Aunque no sustituye al ejercicio, pero aumenta el gasto calórico total.

El NEAT no sustituye al ejercicio planificado y programado, es un complemento para mantenernos más saludables. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse constantemente en el día y lo que no se usa, se atrofia. Una buena forma de saber más o menos que tan alto es nuestro NEAT es contando los pasos que damos al día, lo puedes hacer con una app, relojes, podómetros, etc. Una persona sana debe de caminar mínimo 10,000 pasos al día.