Seis recomendaciones básicas para disminuir tu % de grasa corporal

25 jul 2017
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Todos en algún momento hemos buscando el camino fácil, la pastilla mágica o el licuado especial que nos haga bajar de peso sin hacer un gran esfuerzo… al final espero que todos se den cuenta de que eso NO EXISTE. Piénsenlo, si existiera no habría sobre peso y mucho menos obesidad.

Ustedes creen que mi amiga @mafafitt desayuna pizza y helado y va al gym una vez por semana…NO!!! Lleva una dieta súper sana, sin alimentos procesados y pasa varias horas al día en el gym, duerme 8 hrs o más y toma alcohol contadas veces. Todo en esta vida cuesta y esto cuesta mucho (más para algunos) pero al final si sigues las recomendaciones básicas, tu % de grasa va a disminuir en poco o en mucho tiempo pero si eres persistente, va a disminuir seguro. Ten en cuenta que este camino no es corto, es bastante largo, difícil y lleno de sacrificios, la ventaja es que con el tiempo cada vez es más fácil y te vas motivando al ver los resultados y los cambios en tu salud.

Entonces si usted quiere disminuir su % de grasa sin mucho esfuerzo, estas son las recomendaciones básicas que debe de seguir:

Incluye fruta y verdura en tu dieta, pero de verdad. No cuenta la rebanada de jitomate del sándwich, ni los 3 chícharos flotando en el consomé de pollo ni el pico de gallo de tus molletes. Tienes que comer 5 tazas de fruta y/o verdura al día como MÍNIMO y aun así sigue siendo un consumo un poco bajo.
No te bebas las calorías, esto se da muchísimo en los mexicanos y es de los PEORES hábitos. No tomes refrescos (ni light), jugos embotellados, agua de sabor con azúcar, tés y cafés con azúcar, frapuchinos, icee, boing, jugos de frutas, cerveza, clamatos, micheladas, bebidas alcohólicas en general. Es fácil no darte cuenta de cuántas calorías estas consumiendo en bebidas por que éstas no te quitan el hambre, además de que no te aportan ningún nutriente.
Come comida de verdad, me refiero a que comas comida que no viene en un paquete y que tiene una lista de 15 ingredientes diferentes que no puedes ni pronunciar. Ósea come alimentos no procesados como fruta, verdura, nueces, leguminosas, arroz, quinoa, pescado, huevo, aguacate, etc.
Duerme 8 hrs, esto es debido a que tus hormonas tienen ciertos horarios para funcionar y si no descansas lo suficiente estas se alteran y va a ser más difícil que disminuya tu % de grasa.
Haz el ejercicio que te guste y que puedas hacer. Si eres malísimo para ir al gym, déjalo por la paz y busca algo que si te guste como correr, nadar, clases de zumba, hacer una rutina en casa, etc. Si te choca el ejercicio de alta intensidad pues entonces camina o haz yoga restaurativo o pilates súper leve. Lo importante de esto es mantenernos activos, mover tu cuerpo que para eso es.