Detox de enero

Empieza el año y empiezan todas las ideas locas de hacer dietas de solo tés, solo jugos, cero carbohidratos, etc. Todas estas intenciones son muy buenas solo que hay que encaminarlas a un método más efectivo, que no sea dañino para nuestra salud y que tengamos resultados duraderos.

Lo primero que hay que hacer es planear un objetivo que sea realista, no quieras bajar 2 kg por semana o correr de 0 a 10 km en 3 semanas; todo debe de ser gradual y tener en cuenta que puede haber retrocesos en el camino pero lo importante es continuar.

El siguiente paso es determinar tu estrategia, lo vas a hacer tu solo, vas a ir a un nutriólogo, vas a inscribirte a un gimnasio, vas a contratar un entrenador, etc. Una vez que tengas clara tu estrategia entonces el siguiente paso es tener todos los recursos para lograrlo. Por ejemplo, si tu meta es disminuir 6% tu porcentaje de grasa entonces necesitas ir al súper y tener todos los alimentos que incluyen tu plan de alimentación o si tu meta es correr una carrera de 10 km entonces compra los tenis adecuados para correr.

Otras recomendaciones:

• Llevar un diario de alimentación para ver que tanto te estas apegando a tu plan de alimentación.

• Disminuir el consumo de todo lo que consumiste en exceso en diciembre que normalmente es grasa, azúcar, sal y alcohol.

• Si eres primerizo en el ejercicio entonces empieza con 3 sesiones a la semana y poco a poco ve aumentando el tiempo o las sesiones.

• Dormir entre 6 y 8 hrs. El no dormir aumenta una hormona de estrés llamada cortisol y disminuye la hormona de crecimiento y esto hace que sea más difícil perder grasa corporal.

• La hidratación es muy importante, procura tomar 2 lts de agua sola al día.

Probablemente todo lo que les estoy diciendo suena muy lógico para algunos, pero no lo es! muchas veces queremos bajar de peso pero no sabemos ni como, ni cuánto ni cuándo.