Diciembre saludable

Ya estamos en diciembre y empieza la preocupación de que podemos engordar y de que igual y no cumpliste tus metas del año. Hay que tener en cuenta que en un mes no podemos lograr lo que no logramos en todo el año, no te pongas metas irreales. Si querías bajar 5 kg de grasa en el año y solo bajaste 2, ni modo!! Lo más seguro es que no logres bajar el resto en este mes. Se realista; si eres de los que tiene reuniones, cenas y brindis todos los fines de semana de diciembre entonces tu objetivo debe de ser mantenerte, lo cual ya es bastante bueno.

Algunas recomendaciones que te pueden servir:

• Busca el equilibrio; si todo el fin de semana te la pasaste en la comedera y bebedera pues entonces en lugar de hacer 3 hrs de ejercicio a la semana, haz 5.

• Come perfecto los días que no tienes evento social, las porciones del tamaño que deben de ser y tus 4 a 5 comidas al día.

• Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, entonces entrena fuerte. Si entrenas 5 o 6 veces por semana está bien que 1 o 2 días sean de intensidad leve, pero si vas a entrenar 3 o 4 días, entonces dale con todo. Haz HIIT en lugar de cardio leve, trabaja varios músculos en un mismo entrenamiento (no dividas un día de pierna, otro de espalda, etc.) y mezcla entrenamiento de fuerza con cardio para activar más el metabolismo.

• Evita los cockteles, refrescos y jugos embotellados; son bombas de azúcar y calorías vacías que se acumula como grasa corporal.

• Evita los postres o compártelos.

• Incluye fruta y/ o verdura en cada una de tus comidas del día.

• Controla el tamaño de tus porciones; puedes probar lo que más te gusta pero todo con MODERACIÓN.