Uso de barras de proteína

Muchas personas creen que las barras de proteína te hacen engordar y la verdad es que si no las usas adecuadamente puede ser que sí; pero si las usas como debe de ser te pueden ayudar a mejorar tu composición corporal (aumentar musculo y disminuir grasa) junto con un adecuado plan de entrenamiento.

No todas las barras son iguales, es importante escoger una adecuada para ti y tus necesidades. Elige una que contenga menos de 240 kcal, que contenga menos de 3 gr de grasa saturada, menos de 5 gr de azúcar, más de 7 gr de fibra y la que contenga menos sodio (350 mg aprox).

Fíjate bien en que no contenga más de 30 gr de proteína pero tampoco menos de 20 gr, el tipo de proteína debe de ser de suero de leche (whey), caseína o una mezcla de las dos. Estos tipos de proteína son de las mejores para aumentar masa muscular y recuperar los músculos. Las Quest y las Power bar son las mejores opciones que he encontrado.

El momento en el que las comes es muy importante; lo mejor es después de hacer ejercicio de más de 90 minutos de duración o puede ser de menos tiempo pero de gran intensidad, en el que hayas trabajado mucho fuerza. Si eres de los que les da mucha ansiedad entre comidas esta puede ser una buena colación, no es una colación ligera pero mucho mejor que estar picando toda la tarde ya que por su alto contenido de fibra y proteína te quita el apetito y la ansiedad por varias horas. Si estas en un plan para aumentar masa muscular también son una gran colación porque contribuye a tu ingesta de proteínas del días con una proteína de muy buena calidad para alimentar tus músculos.

Como todo en esta vida, la moderación es la clave. No puedes comer estas barras en todas las colaciones del día o sustituir varias comidas con esto debido a que son procesadas y contienen mucho sodio e ingredientes artificiales que no deben de sustituir a todos los ingredientes naturales de tu día.