¿Cómo deben ser tus colaciones?

La colación perfecta debe de contener una combinación de fibra, proteína y grasas buenas para tener tus niveles de energía altos, que no tengas hambre y que tu glucosa sanguínea se mantenga estable. Lo mejor es evitar alimentos procesados y hacerlo lo más casero que se pueda.

Aquí te dejo algunas opciones fáciles de preparar y de llevar de menos de 150 kcal:

• 1 taza de apio, zanahorias o brócoli con 2 cucharadas soperas de hummus

• 1 manzana y 14 nueces

• 1 manzana o pera con 1 cucharadita de mantequilla de almendra o de cacahuate

• ½ taza de yogurt griego con 1 taza de fruta picada

• 1 rebanada de pan de granos con y cucharada de hummus y ¼ de aguacate

• 1 rebanada de pan de granos con 30 gr de queso panela y jitomate

• 1 latte chico con leche light y ½ taza de moras

• 1 rebanada de pan de granos con 1 cucharadita de mantequilla de cacahuate

• 2 rice cakes con 1 cucharada de jocoque y 30 gr de salmón ahumado

• 2 rollitos de pechuga de pavo sin sal rellenos de ¼ de aguacate

• smoothie de 1 taza de leche de almendras sabor vainilla sin endulzar, ½ plátano, 1 cucharada de hemp y 1 puño de espinacas.

• Jugo verde de apio, pepino, espinacas, jengibre y ½ taza de piña, 14 cacahuates

• 2 ½ tazas de palomitas sin mantequilla, 1 mandarina en gajos

• 1 paquete de salmas con 30 gr de queso panela y pico de gallo.

• 10 fresas y 2 cuadritos de chocolate Lindt 70% cacao