Corres y corres y no ves cambios

Si llevas unos cuantos meses o años corriendo es común que te estanques o incluso aumentes grasa corporal, cuando esto pasa es un tragedión por que aun que casi todos corremos por que nos gusta, nos relaja, nos mantiene sanos, etc. uno de los motivos principales es disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal. Seguramente haz visto corredores o triatletas con sobrepeso lo cual es bastante común y se debe a diferentes factores:

• Probablemente no estás corriendo ni tan duro ni tan seguido como crees, si eres de los que corren 2 veces por semana o solo el fin de semana (aun que sea distancias largas) es muy probable que no veas cambios ya que esto no es suficiente. Además es más probable que te lastimes debido a que seguramente no haz fortalecido lo suficiente tus músculos, tendones, articulaciones, etc. Si quieres ser bueno en algo lo tienes que hacer, quieres ser buen corredor.. pues corre.

• Comes más de lo que gastas, es súper común que nos demos permisos o nos premiamos con comida por el gran esfuerzo que hicimos. Si eres una persona de 60 kg vas a gastar 600 kcal cada 10 km aproximadamente lo cual puede ser equivalente a un frapuchino mocha mediano SIN crema batida y con leche light de Starbucks (270 kcal) y un bagel multigrano solo(350 kcal).

• Siempre corres la misma distancia a la misma intensidad. Nuestro cuerpo necesita ser sorprendido, si no encuentra la forma de ahorrar calorías haciendo siempre el mismo trabajo, se vuelve EFICIENTE. Haz diferentes entrenamientos durante la semana: haz intervalos, varía la distancia, inclinación, velocidad, haz sprints, hiit, etc.

• Si hiciste todos los cambios pasados y después de varias semanas no ves diferencia, necesitas hacer un cambio más radical en tu entrenamiento. Incluye entrenamiento de fuerza o resistencia en tu rutina; métete a clases de pilates, yoga, haz pesas o puedes hacer diferentes rutinas en casa (hay muchos videos en youtube gratis o guías que puedes comprar en internet) sin tener que comprar equipo caro y que no te toman tanto tiempo.

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