¿Por qué no ganas masa muscular?

Muchas personas buscan ganar masa muscular y al mismo tiempo cometen errores que no les permite ver resultados:

1.- El que he visto más es el NO ENTRENAR lo suficiente, creen que siguiendo la dieta y yendo 2 veces al gym por semana o sin ir van a aumentar el tamaño de sus músculos ¡pues no! ¡No es generación espontánea! Hay que trabajarlo por lo menos 4 veces por semana y con un entrenamiento bien planeado usando todos los grupos de músculos, no solo el que quieres aumentar.

2.- No comer suficiente, una de las principales reglas para ganar masa muscular es comer un poco de CALORÍAS EXTRAS, estas deben de ser de buena calidad y bien balanceadas (no solo de proteína).

3.- No incluir proteína en cada comida: es muy importante que en TODAS las comidas, incluyendo las colaciones y DESPUÉS de hacer EJERCICIO, consumas por lo menos 20 gr de proteína (90 gr de atún o salmón, 5 rebanadas de pechuga de pavo, 3 huevos, 120 gr de queso panela, 2 tazas de leche descremada). Toma en cuenta que los otros alimentos con que lo combines también pueden contener proteínas.

4.- No consumir proteínas de buena calidad: algunas proteínas ayudan más a la formación de masa muscular que otras. La que más funciona es la de suero de leche (whey protein) tomada junto con carbohidratos justo después de entrenar. Una buena opción puede ser LECHE CON CHOCOLATE.

Ten en cuenta que la ganancia de masa muscular es lenta y puede ser que solo subas 200 a 300 gr por semana o tal vez menos, depende mucho de la genética y de tu compromiso. Lo importante es ser constante e ir con un nutriólogo que pueda medir con precisión tu masa muscular, % de grasa corporal y que te de un plan de alimentación PERSOALIZADO y complementos (si son necesarios) para lograrlo.