Cómo fortalecer el sistema inmune (para evitar la influenza)

La influenza ahorita está con todo en México y para evitarla es muy importante tener un sistema inmune fuerte, para lograrlo es muy importante seguir estas recomendaciones:

1.- Come suficientes frutas y verduras, 2 tazas de verduras y 2 de frutas al día. Si estás siguiendo un plan para disminuir grasa corporal en el que las frutas se encuentren limitadas yo te recomiendo que a esa parte no le hagas caso por el momento. Procura variar los colores; diferentes colores nos aportan diferentes vitaminas. Puedes hacer jugos de varias frutas y/o verduras para aumentar tu consumo del día, uno muy bueno lleva 1 rebanada de piña, 1 guayaba, 1 nopal chico, 1 pedacito de jengibre y ½ tallo de apio licuado con 1 taza de agua y SIN colar.

2.- toma suficiente agua,2 lts al día más los líquidos del entrenamiento.

3.- Come muchas frutas y verduras con alto contenido de vitamina C, algunas de temporada son: guayaba, piña, jitomate, mandarina, mango, etc. Por lo menos come 1 ensalada grande de verduras crudas al día y al resto de tus platillos procura incluir verduras y frutas como: huevo a la mexicana, sopa de pasta con acelgas, hotcakes de plátano, pasta con champiñones, etc.

4.-Toma jengibre por lo menos 4 veces por semana, lo puedes incluir en jugos, smoothies o tés.

5.- Después de hacer ejercicio nuestro sistema inmune está un poco bajo debido al stress al que sometimos a nuestro cuerpo. Para fortalecerlo en ese preciso momento es importante comer en cuanto termines de entrenar alimentos que contengan azúcar y tomar agua. Puede ser gatorade, jugos, yogurt de frutas, etc.

6.- Evita comer alimentos con alto contenido de azúcar (menos después de hacer ejercicio) debido a que esta debilita al sistema inmune.

6.- Si vas a hacer más de 1.5 hrs de ejercicio continuo entonces toma una bebida que contenga azúcar como gatorade.

7.- Haz 5 comidas ligeras al día para que tu cuerpo no gaste tanta energía digiriendo y en lugar de eso pueda gastar energía protegiéndote de no contagiarte.

8.- Si entrenas 2 o más horas al día tomar glutamina te puede proteger; la glutamina es un aminoácido que fortalece el sistema inmune.

9.- Toma probióticos todos los días, ya sea en kombucha, Sinuberase o yakult.