GUÍA para NO PERDER TODO en las VACACIONES

Todos amamos salir de vacaciones pero a muchos nos da miedo perder todo lo que hemos logrado en el año, tanto esfuerzo para comer saludable y hacer ejercicio para que en unos cuántos días estemos igual que al principio. Por eso es muy importante mantenernos saludables durante vacaciones pero al mismo tiempo consentirnos con pequeños permisos. Algunas recomendaciones para no tirar todo por la borda son:

¡Muévete!

Haz más ejercicio del que normalmente realizas; de esta forma compensarás las calorías extras consumidas con las calorías extras gastadas. Caminar, trotar, bailar, andar en bici y nadar son ejemplos de ejercicio que puedes hacer.

¡No llegues con hambre!

Es más probable que comas de más si llegas con hambre a una fiesta; no te saltes comidas y come normal antes de una fiesta.

¡No te saltes comidas!

Recuerda hacer de 4 a 5 comidas al día; lleva colaciones contigo como fruta seca o fresca, nueces, almendras, barras de cereal integrales, etc.

Controla el tamaño de tus porciones:

Puedes comer lo que sea siempre y cuando cuides el tamaño de las porciones. Procura que tu plato se divida de esta forma:

* 1/2: Verduras o frutas

* 1/4: Proteínas o alimentos de origen animal

* 1/4: Carbohidratos o cereales y tubérculos

Más recomendaciones:

• Evita comer la piel del pavo o pollo.

• Evita los postres pero si llegas a comer comparte o sírvete una porción pequeña.

• Toma 2 lts de agua todos los días.

• Evita refrescos, cerveza, jugos embotellados, digestivos, agua quina, etc.

• Párate de la mesa después de comer para evitar seguir picando

• Si algún día comes en exceso; al día siguiente desayuna y cena jugo verde.